効果的にお腹周りをダイエットするには

ダイエットを頑張っているのにお腹周りがなかなか痩せずに悩んでいるという人は多いのではないでしょうか??

それは便秘が大きく関係しています。

便秘

効果的にお腹周りのダイエットをするためには、まずは腸内環境を改善して便秘を解消させるということが重要なポイントとなります。

具体的な方法についてですが、自分の食生活を見直すということから始めてみましょう。

様々な食材を種類豊富に食べて栄養素をバランス良く摂取することが基本となります。

 

積極的に摂取すべきものとしては、乳酸菌と食物繊維です。

乳酸菌はヨーグルトなどに豊富に含まれており、生きて腸まで届いて悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きをします。

そのことにより腸内細菌のバランスが良くなり腸内環境が改善されて便秘解消につながります。

食物繊維は野菜や果物や大豆製品やシリアルなどに含まれており、消化されずに腸まで届いて腸内で水分を吸収して便の量を増やす働きをします。

そのことにより腸の蠕動運動が活性化されてスムーズな排便に導くことができます。

ヨーグルトは胃酸の刺激を避けるために食後の摂取が効果的です。

オリゴ糖を一緒に摂取すると効果がさらにアップします。

食物繊維を摂取するときは同時に水分もたくさん摂取するということを心がけましょう。

 

さらに、サプリメントを同時に摂取してもいいでしょう。

サプリメントに関してはこちらのサイトが参考になります。

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外側からのアプローチとして腸のマッサージをしたり腹筋をして筋力をアップさせたりウォーキングやジョギングや体操やストレッチをして腸に刺激を与えるという方法も効果的です。

 

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