アラサーのぽっこりお腹の凹ませ方

肥満

いきなりですが僕は85キロから65キロまで痩せることに成功しました。

どのように僕が痩せることができたのかこれから説明したいと思います。

僕はもともと朝は何も食べず、昼はコンビニ弁当、夜も外食ばかりでとても不健康な生活をしてきました。

昼も夜も大好きな脂っこいものばかり食べていました。

 

まずはこれらの食事を改善しようと思い朝食をしっかりと食べお昼もサラダを中心とした食事にし、夜は炭水化物を食べずにサラダや大豆系の食生活にしました。

約1ヵ月これらの食事を続けましたが、体重は全く変わりませんでした。

 

どうすれば体重が減るのかと考えた結果、やはり体脂肪を減らさなければいけないのだと思い運動をすることに決めました。

週に3日ジムに通い始めました。

主に有酸素運動を中心とした運動をしていました。

服装はもちろんサウナスーツを着てやっていました。

ジムではストレッチから始まり、腹筋や背筋、ダンベル、スクワットなど色々な筋トレをさらっと汗かくぐらいしてから、有酸素運動を始めます。

まずはバイクです。

1時間位ゆっくりと体を慣らすように漕いで行きます。

これが終わる頃にはサウナスーツの中は汗でべちゃべちゃです。

サウナスーツは発汗性が凄いので水分補給はこまめにしていました。

 

次にランニングマシンです。

40分程度息が荒くならない程度にスピードを合わしてしっかりと足と手を振り全身で運動していることを意識します。

 

最後にクールダウンをかねて汗を拭きながらストレッチして1日のジムは終わりです。

 

時間がある時はゆっくりと2~3時間かけて運動していました。

先程の食事制限とジム通いを半年間続けることでなんと僕は約20キロの減量に成功しました。

 

最後にこれは3年前の話です。

今では食生活を普通に戻し脂っこいものもたくさん食べています。

しかし、ジムに通ったり運動は欠かさずやっています。

おかげでリバウンドは無しです。

結果としてやはり食生活と運動のバランスが1番大事なのではと僕は思いました。

これで僕の体験談を終わります。

 

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