ぽっこりお腹に効果的なダイエット運動とは

ぽっこりお腹ダイエット方法で一番大切なのはもちろんそのお腹を使うクランチ運動(腹筋)ですが、しかし一番大切なのは結局、食事になってきます。

次に大切なのは運動法です。

どれだけ運動でクランチ運動(腹筋)しても、おなかが減らないという方はカロリーの取りすぎか、運動方法が悪いのです。

よく聞くのが「運動しているけど、なかなかお腹が痩せない」という方がいますが、一番無理しなくて意識するだけで痩せる方法をお伝えます。

運動して食べないという(ファスティング=断食)のが一番痩せるのですが、そうにはいかな方は、日頃の運動(消費カロリー)と食事(接取カロリー)のカロリーを計算していくのが大事です。

ご飯(米)が一番口にする食品と思うので、米のカロリーを書いておきます。

お米

ご飯、1膳分、140g。同左、重さ:140g カロリー:235kcalで、ご飯、子供茶碗に一杯分、100g。同左、重さ:100g カロリー:168kcalで、どんぶり飯、これは 240gと考えて同左、重さ:240g カロリー:403kcalとなります。

しかし、大よそのカロリー表示なのでよく考えてから摂取するといいでしょう。

運動(消費カロリー)はいつでもどこでもできるウォーキングとジョギングの消費カロリーを書きます。

  • 歩行 4km/時、1分間 2.79 kcal、1km 41.84 kcal
  • 歩行 5km/時、1分間 3.90 kcal、1km 46.80 kcal
  • 歩行 6km/時、1分間 5.70 kcal、1km 57.00 kcal

 

  • ジョギング 8km/時1分間 7.28 kcal、1km 54.60 kcal
  • ジョギング 10km/時、1分間 7.76 kcal、1km 46.55 kcal
  • ジョギング 12km/時1分間 8.23 kcal、1km 41.15 kcal

です。

参考にして計算してみておよそカロリーを計算すると良いと思います。

あと人には生きていくための必要最低限の消費カロリーである基礎代謝というものがあります。

その基礎代謝の数字は男性が約1,539~1,847kcalで、女性が約1,307~1,569kcalです。

この数字も計算に入れながら、1日の摂取カロリーを計算すると無理なく痩せていきます。

 

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